体育资讯 跑步的副作用详细讲解

　　其实所谓的跑步的副作用、跑步的坏处，都是因为按照要求来进行的体育资讯，因为跑步必须合理、科学的进行才行，所谓的副作用就是跑步注意事项没有落实导致的。以下是学习啦小编为你整理的跑步的副作用详细分析，希望能帮到你。

另外，对于贵阳麻将机的质量来说，小编也是要在这里好好的跟广大的玩家一起来说一下的。对于麻将机来说，小编觉得最担心还是在于这款麻将机会不会因为一次漏水问题而变得不能使用。大家伙都是知道的，打麻将的时候都是会抽抽烟喝喝茶的，即使不喝茶喝水也是有的。就是因为这样，有的玩家在摸牌的时候也是很有可能会因为一个不小心的动作，而把杯子弄翻。相对这个情况来说，水就会透过桌面渗到机器的里面。

　　1、跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。

　　2、不要过度跑步：会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。

　　3、空腹跑步影响身体健康：空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

　　1、跑步前半个小时或一小时内要吃些东西，或者是喝点温糖水，不要空腹跑步健身，因为可能会导致猝死。

　　2、跑完后的一到两个小时内不要立即吃东西，因为此段时间内吃东西会达不到运动效果，而且还容易增肥。

　　3、跑步过程中及跑完后要补充淡盐水或运动饮料，夏季运动出汗量增大，身体中的电解质随汗水流失，此时补充淡盐水或运动饮料，在补充水的同时也可以补充流失的电解质，非常有利于健康。

　　4、跑完后不能马上沐浴，特别是冲凉，刚跑完后，身体处于一个很热的状态，这时候毛孔都处于张开状态，这时如果洗澡洗头，即使是热水，也容易感冒受凉，导致头痛发热。

　　正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。

　　控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。

　　有助于提高心肺功能：

　　长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。

　　对精神好：

　　定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。

　　预防骨质疏松：

　　现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。

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