马拉松长跑的来历详细讲解

　　马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。那么马拉松长跑的来历是什么?关于马拉松的相关知识你了解多少?喜欢跑步的朋友请注意。以下是小编为你整理的马拉松长跑的来历介绍，希望能帮到你。

　　1、马拉松长跑的来历

　　马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目,分全程马拉松。半程马拉松和四分马拉松三种,以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。马拉松赛跑项目的距离确定,要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的,史称希波战争,雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯,统帅米勒狄派一个叫菲迪皮得斯的士兵回去报信。为了纪念这一事件,在1896年举行的第一届奥林匹克运动会上,设立了马拉松赛跑这个项目,把当年菲迪皮得斯送信跑的里程42.193公里作为赛跑的距离。

　　2、马拉松长跑的比赛规则

　　原本马拉松比赛没有设世界纪录,只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展,决定从2004年1月1日开始,设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可,方能参加比赛。北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水,42.195公里的距离对于人类来说,是一次对体能极限的挑战。在比赛中,运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

　　3、马拉松长跑的运动魅力

　　马拉松的魅力之一,是比赛场地的开放。其他体育项目,只要是可以用来比赛的,要么是似曾相识的一块地,要么是司空见惯的一个圈,而马拉松赛的场地多从城市道路选取,对参赛者来说,每跑一步、每过一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二,是对参赛者的包容。其他体育项目,只有同等选手才能同场竞技,业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk,而马拉松赛不同,无论专业运动员还是业余爱好者,大家都可以挤在一起比赛。 马拉松的魅力显然不止两个,但不可否认,正是开放与包容这两个原因,让马拉松给人们带来了更多欢乐。

　　1、好的跑鞋大前题是要舒适,承托力足够,而跑鞋的寿命是取决于鞋底中部的承托力而非鞋底纹理的磨蚀程度!太新或太旧的鞋会因为太紧、失去保护力和承托力而令脚部容易受伤。建议各位每跑了六百至八百公里便须更换跑鞋。曾受伤的跑手在选鞋时要加倍留意,也可咨询足矫专业去挑选一对护足跑鞋。

　　2、马拉松赛虽然有水站为参赛者补给,但水或电解质饮料是不可忽视的准备, 因为业余赛事的水站可能会因供水不足而令一些选手没有补给。此外,选手也可带备朱古力或香蕉来补充血糖,也应准备太阳镜、帽、手表和涂适量太阳油等。“练马”的耐力训练俗称“储里数”,由赛前半年作准备,再每周加距离。

2.改变打牌习惯。每个人都有自己的打牌习惯，对于不同的牌，不同的玩家也有自己的好恶，有的玩家就特别喜欢东风，摸到了就算没用也不想打出去，就想让它在自己手里面多待一会儿。但也有的玩家特别讨厌东风，看到了一定要舍掉。玩家在手气不好的时候，可以刻意的去改动一下自己的打牌习惯，将自己喜欢却没用的牌打出去，说不定就有所不同了呢？

（一）自己不点炮和防止他方点小炮。凡懂得围棋、桥牌的都知道，胜利往往不是来自自己，而是源于自己少犯错误，等待对方犯错的过程中。玩麻将是为了和（胡）牌，只有多和牌，少点炮或不点炮，方能获得胜利。成都牌手普遍认为“大牌点小牌不亏”，实际上得分、得高分才是硬道理。因此，要尽量减少点炮。其次，要防止其他方点炮，当你做好一手大牌下听时，不但要防止自己点炮，还要防止他方有意或无意的点小牌。

　　马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题,常见的运动猝死,实质是心室异常颤动后,心脏会短暂地停止跳动、停止供氧,而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。

　　如果不能及时除颤,每晚1分钟,存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治,生还希望就十分渺茫。

　　1、不能盲目参赛

　　一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

　　而极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练,以从5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。

　　2、拒绝短期训练

　　参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。

　　赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。

　　3、赛中学会自我保护

　　合理分配全程体力,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示,最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

　　比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,这是心脏不适,应停止跑步。

　　在马拉松猝死个案中,大多数人都是因为心脏病发死亡,但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因,所以一定要适量补水。

　　4、赛后不要马上停步

　　比赛结束后应小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后进行全身放松活动,消除疲劳。赛后,有选手瘫软在地,这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议,最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟,让身心得到适度缓解,以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

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